落ち込んだ時にやってはいけないことは？【対処法も紹介】

今回はこのような悩みにお答えします。

先に結論から言うと、落ち込んでる時は次の3つに気を付ければ大丈夫。

本記事では、落ち込んだ時にやってはいけないことや対処法について解説していきます。

私も落ち込みやすいですが、一緒に壁を乗り越えていきましょう！

落ち込んでる時にやってはいけないこと

冒頭でもお伝えしましたが、落ち込んでる時にやってはいけないことは次の3つ。

なぜ、上記の行動はダメなのか見ていきましょう。

やってはいけないこと❶：大事な決断をすること

落ち込んでいる時に一番やってはいけない行動は、大事な決断をすること。

気分が落ち込むとマイナス思考になってしまい、さらにミスを誘発してしまいます。

落ち込んでる状況をなんとかしようとするのは大切ですが、今後の人生に関わる決断や大金を使うことは控えましょう。

やってはいけないこと❷：自分を責めること

落ち込んでいる時に自分を責めると、余計に落ち込む原因に。

自分にネガティブな言葉をかけてしまうと、さらに自分を責め続ける言葉を言い続けてしまいます。

自分を責める前に、そこまで悪い状況だったのか一度立ち止まってみましょう。

やってはいけないこと❸：落ち込むのは「悪い」と思うこと

落ち込んだり、へこんだりすることを「悪い」と思わなくて大丈夫。

マイナスな感情は「悪い」と思っている方が多いですが、そもそも感情に「良い」「悪い」はありません。

落ち込んでても意外と悪くないらしい、と思ってみましょう。

落ち込んだ時の対処法

落ち込んだ時にやってはいけないことを注意するだけでは、なかなか立ち直れません。

早く気持ちを立て直すには、自分の感情をコントロールすることが大切です。

ここからは、早い立ち直りに役立つ落ち込んだ時の対処法を3つ紹介します。

順番に説明していきます。

対処法❶：最近あった出来事を振り返って褒めてみる

今は落ち込んでいるけど、ちょっと前にはいいこともあったはず。

まずは、最近あった出来事を振り返ってみましょう。

褒めれるところがあったら、声に出して「意外と頑張ってたじゃん」って言ってみてください。

自分ではまだまだと思っていても、意外と頑張ってたことが多いですよね。

対処法❷：自分の感情日記をつける

気分が乱れているときこそ、感情日記をつけましょう。

あなたの感情が動いた瞬間を日記としてつけていくと、あなたの感情の癖がわかるようになっていきます。

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　感情日記、はじめました🙌
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毎日、喜怒哀楽を赤裸々に書いていくと、
自分の気持ちの動き方がわかって
感情をコントロールできるように！！#うつ病 で気持ちが振り回されがちなので…早速実践☺

引くぐらい自分の考え出てきます…笑#感情日記 の付け方は、文字数足りないので画像で👇 pic.twitter.com/hSyW78hShJ

— たまご🐣うつ病×お金をかけない投資 (@tamago3283) July 31, 2020

感情日記の書き方のコツは、感情の癖を知るために何でも包み隠さず書くこと。

感情の癖を知ることで、どんな人や状況があなたの感情のスイッチを入れるのかが分かります。

対処法❸：自分を魔法の言葉で認めてみる

上記2つの対処法が難しいと思ったら、魔法の言葉で自分を認めてみましょう。

自分を否定しまった時に、語尾に「かも」と付けてみてください。

自分を否定する言葉を言ってしまったときにぜひ使ってみてください。

落ち込んだ時にやってはいけないこと　まとめ

今回は、落ち込んだ時にやってはいけないことや対処法について解説しました。

落ち込んだ時は、マイナス面を気にするより自分のことを知る機会にしましょう。

自分を大切にできるのは自分自身だけなので、落ち込んでる時こそ褒めてあげましょう。

褒めるの嫌だなと思う時は「かもしれない」と付けて自分を認めてみてくださいね。